Гімнастика Ніші та інші...

Гімнастика Ніші. Майя Гогулан.

Основа харчування за Ніші - сироїдіння. На його думку, тільки сира їжа дозволить людині знайти ідеальне здоров'я.
Ніші проповідує харчування сирими овочами, фруктами, насінням, горіхами.

Будь-яка термічна обробка перетворює їжу на отруту.

Але переходити на таке харчування потрібно обережно і поступово.
 Якщо людина не може їсти тільки сиру їжу, слід поєднувати варену їжу з сирими фруктами і овочами (сирих продуктів має бути в 3 рази більше, ніж варених), або зі свіжими соками, чаєм з листя малини, чорної смородини, шипшини, хурми або води з додаванням яблучного оцту і меду.
Крім цього важливо, щоб ваша їжа містила білки, жири і вуглеводи у співвідношенні 1:1:4.
Замість промислового цукру краще використовувати сухофрукти та овочі, мед, солодкі фрукти.

  Основні правила повноцінного харчування за системою здоров'я Ніші :

1. Пийте прісну, хорошої якості сиру воду до 2,5-3 літрів щодня .
2.  Їжте в основному природні продукти : фрукти , горіхи , овочі , зелень , насіння - до 75 % свого щоденного раціону. 
3.  Поєднуйте варену їжу з сирими овочами, яких повинно бути в 3 рази більше. 
4.  Ретельно розжовуйте їжу. 
5. Пам'ятайте: добре пережоване - наполовину перетравлене . 
6.  Їжте лише в тому випадку, якщо голодні. 
7. Краще пропустити прийом їжі, замінивши її водою. Вода - це їжа. 
8.  Щотижня 24-36 годин давайте відпочинок своїм системам. 
9. Перед голодуванням обов'язково очистіть кишечник настоєм трав або клізмою . 
10.  Не їжте до полудня і закінчуйте прийом їжі в 18 годин: нехай сніданок буде пізнім, а вечеря - рання. 

 Так само необхідно правильно поєднувати продукти . Застосування цього правила дозволяє значно знизити навантаження на органи виділення .
 Схема поєднання продуктів по системі Ніші :
 - Білки - м'ясо,  риба, птиця, сири, молочні продукти, яйця, соя, квасоля, сочевиця, 
олійні( горіхи , кісточки , оливки , хліб, насіння , зерно) - поєднуються тільки з овочами, погано поєднуються з жирами, вуглеводами, фруктами;
 - Жири (рослинні, тваринні, маргарин, масло вершкове, оливки) поєднуються тільки з овочами, іноді можливо поєднувати їх з вуглеводами, крохмальними овочами, бульбовими (морква , картопля , ріпа , бруква , буряк тощо) і з зерновими (рис, борошно , хліб , крупа) , але жири погано поєднуються з білками ;
 - Фрукти поєднуються тільки між собою (кислі, напівкислі, солодкі).
- Кислі фрукти поєднуються з овочами.

Але система здорового способу життя по Ніші передбачає не тільки правильне повноцінне харчування , але й дотримання шести основних правил здоров'я.

 ПРАВИЛО 1 - Тверда постіль
 ПРАВИЛО 2 - Тверда подушка , або валик.
 ПРАВИЛО 3 - Вправа "Золота рибка"
 ПРАВИЛО 4 - Вправа для капілярів.
 ПРАВИЛО 5 - Змикання ступень і долонь.
 ПРАВИЛО 6 - Вправи для спини і живота.

 А ось так приблизно має виглядати режим дня по Ніші :
 6-7 годин ранку - підйом, вправи за системою здоров'я Ніші , контрастний душ.
 7-8 годин ранку - сніданок: «жива кашка » з вівсяного толокна або геркулесу , терте яблуко або 2 чорносливу , склянка гарячого чаю з трав або сік , будь-який фрукт , шматок хліба.
 11-12 годин дня - другий сніданок: фрукти , овочі , горіхи або шматочок сиру ( вимоченої бринзи ), чи яйце , або 2 столові ложки сиру , 1-2 шматка хліба.
 15-16 годин - обід: їсти можна все, але обов'язково 100-150 г білкової їжі ( відвареного м'яса або риби, або горіхів, або бринзи ) і 450 г овочів (салат або вінігрет ).
 18.30-19 годин - вечеря : кефір , салат або фрукти , насіння.
 21-22 години - вправи за системою здоров'я Ніші . Контрастний душ.
 З 23 годин до 6-7 годин - сон (тверда рівна постіль , подушка- валик ).

 Використання Системи здоров'я професора Ніші дозволить вам не тільки повернути колишню стрункість, але й ніколи не хворіти.
 Прочитайте книгу Ніші Кацудзо - " Японське диво - харчування ", " Дієта для судин за системою Ніші".

Для поліпшення стану судин Ніші закликав дотримуватися певної дієти .
Зокрема, він рекомендував:

•  випивати в день не менше 1,5 л чистої некип'яченої води, 
• підтримувати баланс вітаміну С, випиваючи щодня 20-30 г чаю з листя малини, смородини або хурми,
•  і кожен день з'їдати не менше 10 г морських водоростей.   
• Ще він радив приймати підсолені підсмажені насіння кунжуту (по 6 г для дорослих), 
• а раз на 2-3 тижні дотримуватися протягом одного дня без солі дієту.  

 Інші лікарі радять щодня вживати не менше трьох видів овочів, фруктів і ягід, обмежувати солодощі, хліб і випічку, жирні молочні продукти. 
Зате корисні продукти з високим вмістом омега-3 поліненасичених жирних кислот.
До речі , американські дослідники стверджують , що якщо пити риб'ячий жир, то підвищується стійкість до холоду.